ダイエットお好み焼き

Name: ダイエットお好み焼き
Total time: 20 min
Yield: 292.5 g
Ingredients: かつお節 5 g; 低カロリーテリヤキソース 30 g; ハーフマヨネーズ 1/2 10 g; ツナ缶 75 g; 生卵 82.5 個; サンチュ 60 g; モッツァレラチーズ 15 g; スイートコーン 15 g

千切りにしたサンチュに卵、ツナ、コーン、モッツァレラチーズを混ぜて焼いたお好み焼きです。

調理 20分難易度 EASY 336 kcal

#お好み焼き #ダイエット料理 #低カロリー #フィットネスメニュー #鶏むね肉レシピ #低炭水化物 #高タンパク #和食 #キャベツ料理 #ダイエットメニュー

画像準備中

材料

主材料

かつお節 5 g
低カロリーテリヤキソース 30 g
ハーフマヨネーズ 1/2 10 g
ツナ缶 75 g
生卵 1.5 個
サンチュ 60 g
モッツァレラチーズ 15 g
スイートコーン 15 g

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 14.04 g 16%

たんぱく質 38.46 g 45%

脂質 14.53 g 38%

提供量 292.5g

調理手順

1

キャベツとネギを細く千切りにする
2

鶏むね肉は細かくほぐす
3

ボウルに卵、減塩しょうゆ、玄米粉、野菜、鶏むね肉を入れて混ぜる
4

フライパンにオリーブオイルをひき、生地を広げて焼く
5

中火で両面がこんがり色づくまで焼く
6

焼き上がったら減塩しょうゆ、海苔ふりかけ、無糖ヨーグルトでトッピングする

ダイエットお好み焼き

AI 영양사 앤디