참치 계란 포케

Name: 참치 계란 포케
Total time: 10 min
Yield: 375 g
Ingredients: 계란후라이 (소금 제외) 55 g; 저칼로리 숯불매콤소스 10 회분; 스테비아 토마토 50 g; 채소믹스(샐러드용) 100 g; 참치캔 50 g; 저칼로리 스위트칠리 소스 10 g; 현미밥 100 g

참치와 계란으로 단백질 빵빵 채워넣은 존맛도뤼 포케 레시피 !!

조리 10분 난이도 EASY 335 kcal

#고단백 #저칼로리 #저당 #저탄수

이미지 준비중

재료

주재료

계란후라이 (소금 제외) 55 g
저칼로리 숯불매콤소스 0.1 회분
스테비아 토마토 50 g
채소믹스(샐러드용) 100 g
참치캔 50 g
저칼로리 스위트칠리 소스 10 g
현미밥 100 g

양념/소스

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영양 요약

탄수화물 47.23 g 54%

단백질 25.16 g 29%

지방 7 g 18%

제공량 375g

조리 순서

1

현미밥 ( 100g )을 데워 그릇에 넣는다
2

그 위에 야채 ( 최대 100g )을 원하는 만큼 올린다
3

기름 꾹 짠 참치 반캔을 넣어준다 . ( 한 캔도 가능 )
4

계란 후라이 한장을 구워 올린다 . ( 반숙 추천 )
5

토마토를 반으로 잘라 올린다 .
6

소스를 뿌리고 비비면 완성 ~ !

참치 계란 포케

AI 영양사 앤디