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참치미역죽

420 kcal
#다이어트 #저칼로리 #고단백
이미지 준비중
재료
주재료
  • 물(생수) 100 ml
  • 참기름 8 g
  • 국간장 15 ml
  • 다진 마늘 8 g
  • 마일드 참치 85 g
  • 건미역 5 g
  • 잡곡밥 130 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 44.83 g 42%
단백질 25.26 g 24%
지방 16.24 g 34%
제공량 351g
조리 순서
  1. 1

    미역을 찬물에 불린 후 물기를 제거한다

  2. 2

    참치는 체에 밭쳐 기름을 뺀다

  3. 3

    냄비에 참기름을 두르고 미역을 약간 볶는다

  4. 4

    참치를 넣고 함께 볶는다

  5. 5

    물과 쌀을 넣고 끓인다

  6. 6

    약불에서 쌀이 퍼질 때까지 저어가며 끓인다

  7. 7

    소금으로 간을 맞춘다

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