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ツナわかめ粥

420 kcal
#ダイエット #低カロリー #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • 水（ミネラルウォーター） 100 ml
  • ごま油 8 g
  • 韓国風醤油 15 ml
  • みじん切りニンニク 8 g
  • マイルドツナ 85 g
  • 乾燥わかめ 5 g
  • 雑穀ごはん 130 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 44.83 g 42%
たんぱく質 25.26 g 24%
脂質 16.24 g 34%
提供量 351g
調理手順
  1. 1

    わかめを冷たい水で戻し、水気を切る

  2. 2

    ツナはザルにあげて油を切る

  3. 3

    鍋にごま油を入れて、わかめを軽く炒める

  4. 4

    ツナを加えて一緒に炒める

  5. 5

    水と米を入れて煮る

  6. 6

    弱火で米が柔らかくなるまでかき混ぜながら煮込む

  7. 7

    塩で味を調える

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