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참치잡곡밥포케

조리 10분 난이도 EASY 540 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 채소샐러드(드레싱 제외) 30 g
  • 양상추 20 g
  • 방울토마토 5 개
  • 올리브 오일 참치 리오마레 60 g
  • 잡곡밥 80 g
양념/소스
  • 트루스위트 알룰로스 10 g
  • 후추(검은색) 1 g
  • 생마늘 4.5 쪽
  • 진간장 15 g
  • 올리브유 15 스푼
영양 요약
탄수화물 38.57 g 27%
단백질 17.2 g 12%
지방 38.53 g 61%
제공량 295.5g
조리 순서
  1. 1

    현미와 잡곡을 섞어 밥을 짓는다

  2. 2

    참치를 작은 큐브 모양으로 자른다

  3. 3

    오이, 아보카도, 양파를 깍둑썰기 한다

  4. 4

    볼에 간장, 참기름, 레몬즙을 넣어 양념장을 만든다

  5. 5

    그릇에 잡곡밥을 담고 손질한 채소와 참치를 올린다

  6. 6

    양념장을 뿌린 뒤 잘 섞어 마무리한다

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