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ツナと雑穀ごはんのポケ

調理 10分 難易度 EASY 540 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 野菜サラダ（ドレッシング除く） 30 g
  • レタス 20 g
  • ミニトマト 5 個
  • オリーブオイル漬けツナ リオマーレ 60 g
  • 雑穀ごはん 80 g
調味料/ソース
  • トゥルースイート アルロース 10 g
  • 黒こしょう 1 g
  • 生にんにく 4.5 片
  • 濃口しょうゆ 15 g
  • オリーブオイル 15 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 38.57 g 27%
たんぱく質 17.2 g 12%
脂質 38.53 g 61%
提供量 295.5g
調理手順
  1. 1

    玄米と雑穀を混ぜてご飯を炊く

  2. 2

    ツナを小さなキューブ状に切る

  3. 3

    きゅうり、アボカド、玉ねぎをさいの目に切る

  4. 4

    ボウルに醤油、ごま油、レモン汁を入れてタレを作る

  5. 5

    器に雑穀ごはんを盛り、下ごしらえした野菜とツナをのせる

  6. 6

    タレをかけてよく混ぜて仕上げる

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