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계란 콜리플라워 두부 라이스

조리 15분 난이도 EASY 235 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 배추김치 1 반찬그릇
  • 계란후라이 1 장
  • 두부 100 g
  • 냉동유기농콜리플라워 100 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 12.58 g 21%
단백질 20.38 g 34%
지방 12.04 g 45%
제공량 286g
조리 순서
  1. 1

    콜리플라워를 잘게 다진다

  2. 2

    두부는 물기를 제거하고 으깬다

  3. 3

    팬에 오일을 두르고 콜리플라워와 두부를 볶는다

  4. 4

    계란을 풀어 팬에 넣고 스크램블한다

  5. 5

    소금, 후추로 간을 하고 잘 섞어 완성한다

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