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卵とカリフラワー豆腐ライス

調理 15分 難易度 EASY 235 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 白菜キムチ 1 副菜用皿
  • 目玉焼き 1 枚
  • 豆腐 100 g
  • 冷凍有機カリフラワー 100 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 12.58 g 21%
たんぱく質 20.38 g 34%
脂質 12.04 g 45%
提供量 286g
調理手順
  1. 1

    カリフラワーを細かく刻みます。

  2. 2

    豆腐は水気を切って潰します。

  3. 3

    フライパンにオイルを敷き、カリフラワーと豆腐を炒めます。

  4. 4

    卵を溶いてフライパンに入れ、スクランブルにします。

  5. 5

    塩と胡椒で味付けし、よく混ぜて完成です。

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