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오트밀김치참치치즈죽

난이도 NORMAL 183 kcal
#다이어트 #저칼로리 #고단백 #저당
이미지 준비중
재료
주재료
  • 생 달걀 1 개
  • 김치 1.5 반찬그릇
  • 다진 마늘 1 티스푼
  • 물(생수) 200 ml
  • 오트밀 30 g
양념/소스
  • 참치캔 50 g
  • 참치액 5 g
  • 양조간장(개량) 5 g
  • 후추(흰색) 1 g
  • 소금 1 g
영양 요약
탄수화물 11.45 g 25%
단백질 22.05 g 48%
지방 5.51 g 27%
제공량 409g
조리 순서
  1. 1

    오트밀을 물에 5분간 불린다

  2. 2

    팬에 참치캔 기름을 조금 두르고 약불로 김치를 볶는다

  3. 3

    불린 오트밀과 물을 팬에 넣고 약불에서 끓인다

  4. 4

    다진 김치와 참치 살을 넣어 5분간 더 끓인다

  5. 5

    죽 농도가 맞으면 치즈를 올리고 뚜껑을 덮어 치즈를 녹인다

  6. 6

    기호에 따라 소금, 후추로 간한다

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