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オートミールキムチツナチーズおかゆ

難易度 NORMAL 183 kcal
#ダイエット #低カロリー #高タンパク #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • キムチ 1.5 おかず皿
  • みじん切りにんにく 1 小さじ
  • 水(ミネラルウォーター) 200 ml
  • オートミール 30 g
調味料/ソース
  • ツナ缶 50 g
  • ツナエキス 5 g
  • 醸造しょうゆ（改良） 5 g
  • 白こしょう 1 g
  • 塩 1 g
栄養サマリー
炭水化物 11.45 g 25%
たんぱく質 22.05 g 48%
脂質 5.51 g 27%
提供量 409g
調理手順
  1. 1

    オートミールを水に5分浸します。

  2. 2

    フライパンにツナ缶の油を少し入れ、弱火でキムチを炒めます。

  3. 3

    浸したオートミールと水をフライパンに加え、弱火で煮ます。

  4. 4

    みじん切りにしたキムチとツナの身を加え、さらに5分煮ます。

  5. 5

    おかゆのとろみが出たら、チーズをのせて蓋をし、チーズを溶かします。

  6. 6

    お好みで塩・こしょうで味を調えます。

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