양배추 참치 두부 덮밥(오트밀)
재료
주재료
- 반모두부 150 g
- 계란후라이 (소금 제외) 55 g
- 오트밀 60 g
- 참치캔 50 g
- 데친 양배추 1 인분
양념/소스
- 참치액 8 ml
- 국간장 12 ml
영양 요약
탄수화물
19.12 g
22%
단백질
34.31 g
39%
지방
15.61 g
40%
조리 순서
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1
양배추를 채 썬다
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2
두부를 깍둑썰기 하여 물기를 뺀다
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3
오트밀에 물을 붓고 전자레인지에 2분간 익힌다
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4
팬에 올리브유를 두르고 양배추를 볶는다
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5
양배추가 숨이 죽으면 두부와 참치를 넣어 볶는다
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6
간장, 후추로 간을 한다
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7
익힌 오트밀 위에 볶은 재료를 올려 완성한다
