キャベツ・ツナ・豆腐丼（オートミール）
材料
主材料
- 半丁豆腐 150 g
- 目玉焼き（塩なし） 55 g
- オートミール 60 g
- ツナ缶 50 g
- 茹でキャベツ 1 人前
調味料/ソース
- ツナだし 8 ml
- 薄口しょうゆ 12 ml
栄養サマリー
炭水化物
19.12 g
22%
たんぱく質
34.31 g
39%
脂質
15.61 g
40%
調理手順
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1
キャベツを千切りにする
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2
豆腐はさいの目に切り、水気を切る
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3
オートミールに水を加えて電子レンジで2分加熱する
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4
フライパンにオリーブオイルを熱し、キャベツを炒める
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5
キャベツがしんなりしたら豆腐とツナを加えて炒める
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6
しょうゆとこしょうで味を調える
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7
炊きあがったオートミールの上に炒めた具材をのせて完成
