키토참치김치찌개

Name: 키토참치김치찌개
Total time: 10 min
Yield: 616 g
Ingredients: 고춧가루 3 스푼; 청양고추 15 g; 파 10 g; 생마늘 3 쪽; 국간장 5 ml; 멸치액젓 5 g; 양파 30 g; 기버터 5 티스푼; extra virgin olive oil (rich taste) 30 ml; chunk light tuna 85 g; 두부 225 모; 비건김치 200 g

기름에 김치먼저 볶고 참치 넣고 볶고 마지막에 기버터 추가

조리 10분 난이도 EASY 715 kcal

#저당 #고단백 #저탄수 #키토 #저칼로리

이미지 준비중

재료

주재료

고춧가루 1 스푼
청양고추 15 g
파 10 g
생마늘 1 쪽
국간장 5 ml
멸치액젓 5 g
양파 30 g
기버터 1 티스푼
extra virgin olive oil (rich taste) 30 ml
chunk light tuna 85 g
두부 0.5 모
비건김치 200 g

양념/소스

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영양 요약

탄수화물 34.27 g 19%

단백질 43.82 g 24%

지방 47.25 g 58%

제공량 616g

조리 순서

1

참치를 체에 밭쳐 기름기를 뺀다
2

김치를 한입 크기로 자른다
3

두부를 깍둑썰기 한다
4

냄비에 올리브유를 두르고 다진 마늘을 볶는다
5

김치를 넣고 볶다가 참치를 넣어 함께 볶는다
6

물과 국간장을 넣고 끓인다
7

두부를 넣고 한소끔 더 끓인다
8

후추로 간하고 대파를 올려 마무리한다

키토참치김치찌개

AI 영양사 앤디