ケトツナキムチチゲ

Name: ケトツナキムチチゲ
Total time: 10 min
Yield: 616 g
Ingredients: 唐辛子粉 3 スプーン; 青唐辛子 15 g; ネギ 10 g; 生ニンニク 3 片; 韓国醤油 5 ml; 煮干し魚醤 5 g; 玉ねぎ 30 g; ギーバター 5 ティースプーン; エキストラバージンオリーブオイル（濃厚味） 30 ml; チャンクライトツナ 85 g; 豆腐 225 丁; ヴィーガンキムチ 200 g

油でキムチを先に炒めて、ツナを加えて炒め、最後にギーバターを入れる

調理 10分難易度 EASY 715 kcal

#低糖 #高タンパク #低炭水化物 #ケト #低カロリー

画像準備中

材料

主材料

唐辛子粉 1 スプーン
青唐辛子 15 g
ネギ 10 g
生ニンニク 1 片
韓国醤油 5 ml
煮干し魚醤 5 g
玉ねぎ 30 g
ギーバター 1 ティースプーン
エキストラバージンオリーブオイル（濃厚味） 30 ml
チャンクライトツナ 85 g
豆腐 0.5 丁
ヴィーガンキムチ 200 g

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 34.27 g 19%

たんぱく質 43.82 g 24%

脂質 47.25 g 58%

提供量 616g

調理手順

1

ツナの油をざるで切る
2

キムチを一口大に切る
3

豆腐を角切りにする
4

鍋にオリーブオイルをひき、みじん切りのニンニクを炒める
5

キムチを入れて炒め、ツナを加えて一緒に炒める
6

水と韓国醤油を加えて煮る
7

豆腐を入れてしばらく煮る
8

胡椒で味を調え、ネギをのせて仕上げる

ケトツナキムチチゲ

AI 영양사 앤디