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유부 참치 포케

408 kcal
#저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 유부 40 g
  • 참치캔 30 g
  • 참기름 1 g
  • 배추김치 10 g
  • 귀리 밥 100 g
  • 두부 70 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 49.88 g 49%
단백질 25.1 g 25%
지방 12.18 g 27%
제공량 251g
조리 순서
  1. 1

    유부는 뜨거운 물에 데쳐 기름기를 뺀다

  2. 2

    참치는 물기를 제거하고 한입 크기로 자른다

  3. 3

    오이, 양파는 얇게 썰고 소금에 절여 물기를 뺀다

  4. 4

    볼에 참치, 채소, 간장, 레몬즙, 참기름을 넣어 버무린다

  5. 5

    유부에 포케 재료를 채운다

  6. 6

    취향에 따라 김, 깨, 아보카도를 올린다

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