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油揚げツナポケ

408 kcal
#低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 油揚げ 40 g
  • ツナ缶 30 g
  • ごま油 1 g
  • 白菜キムチ 10 g
  • オートミールご飯 100 g
  • 豆腐 70 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 49.88 g 49%
たんぱく質 25.1 g 25%
脂質 12.18 g 27%
提供量 251g
調理手順
  1. 1

    油揚げは熱湯で茹でて油抜きする

  2. 2

    ツナの水気を切り、一口大に切る

  3. 3

    きゅうりと玉ねぎは薄切りにし、塩もみして水気を切る

  4. 4

    ボウルにツナ、野菜、醤油、レモン汁、ごま油を入れて和える

  5. 5

    油揚げにポケの具材を詰める

  6. 6

    お好みで海苔、いりごま、アボカドをのせる

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