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미역참치 오트밀죽

난이도 NORMAL 549 kcal
#미역 #참치 #오트밀 #죽 #다이어트 #간편식 #저칼로리 #고단백 #아침식사 #영양식
이미지 준비중
재료
주재료
  • 물(생수) 500 ml
  • 생 미역 200 g
  • 기름 뺀 참치 100 g
  • 다진 마늘 5 g
  • 협농참기름 6 ml
  • 부드러운 오트밀 80 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 67.55 g 46%
단백질 33.3 g 23%
지방 19.92 g 31%
제공량 891g
조리 순서
  1. 1

    미역을 찬물에 불린다

  2. 2

    불린 미역을 잘게 썬다

  3. 3

    참치를 체에 밭아 기름을 제거한다

  4. 4

    냄비에 미역과 참치를 함께 넣는다

  5. 5

    오트밀과 물을 넣고 끓인다

  6. 6

    중불에서 저어가며 5분간 익힌다

  7. 7

    소금으로 간을 맞춘다

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