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わかめとツナのオートミール粥

難易度 NORMAL 549 kcal
#わかめ #ツナ #オートミール #粥 #ダイエット #簡単料理 #低カロリー #高タンパク #朝食 #栄養食
画像準備中
材料
主材料
  • 水（ミネラルウォーター） 500 ml
  • 生わかめ 200 g
  • 油を切ったツナ 100 g
  • みじん切りにしたニンニク 5 g
  • ヒョンノンごま油 6 ml
  • 柔らかいオートミール 80 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 67.55 g 46%
たんぱく質 33.3 g 23%
脂質 19.92 g 31%
提供量 891g
調理手順
  1. 1

    わかめを冷水で戻す

  2. 2

    戻したわかめを細かく切る

  3. 3

    ツナをザルに入れて油を切る

  4. 4

    鍋にわかめとツナを一緒に入れる

  5. 5

    オートミールと水を加えて煮る

  6. 6

    中火でかき混ぜながら5分間煮る

  7. 7

    塩で味を調える

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