목록으로 가기
KR EN JP

참치 루꼴라 샌드위치

조리 10분 난이도 EASY 571 kcal
#고단백 #저당 #지중해 식단
이미지 준비중
재료
주재료
  • 쌈 상추 1 인분
  • 우유식빵 90 g
  • 양파 50 g
  • 생 오이 0.5 인분
  • 루꼴라 40 g
  • 동원참치 기름뺀것 80 g
양념/소스
  • 순후추 5 g
  • 알룰로스 플러스 10 g
  • 스리라차소스 15 g
  • 마요네즈(저칼로리) 45 스푼
영양 요약
탄수화물 69.49 g 45%
단백질 26.65 g 17%
지방 26.6 g 38%
제공량 415g
조리 순서
  1. 1

    루꼴라와 양파를 깨끗이 씻어 손질한다

  2. 2

    참치캔은 체에 밭쳐 기름을 뺀다

  3. 3

    볼에 참치, 다진 양파, 올리브유, 소금, 후추, 레몬즙을 넣고 섞는다

  4. 4

    빵 위에 루꼴라를 먼저 올린다

  5. 5

    그 위에 참치 믹스를 얹고 샌드위치 빵으로 덮는다

채용 이용약관 개인정보처리방침 제휴 문의 밀로(Mealo)
주식회사 필라이즈 (Pillyze Inc.)
사업자 등록번호: 483-87-02112
  |  대표: 신인식
주소: 06241 서울특별시 강남구 테헤란로2길 27, 904호 (역삼동, 비젼타워)
통신판매업신고 : 2023-서울강남-04623호 
의료기기판매업 신고 : 제 2023-3220033-00321호
대표번호: 1544-6737 (유선 상담 불가 / 서비스 문의는 support@pillyze.com 로 문의해주세요) ⓒ 2022 Pillyze. All rights reserved 
본 사이트에 게시된 모든 콘텐츠, 게시물의 저작권은 주식회사 필라이즈에게 있습니다. 
본 사이트의 모든 콘텐츠 및 게시물에 대한 무단적인 수집, 전재, 복사, 배포를 엄격히 금합니다. 
QR Code
AI 채팅 아이콘 질문하기
AI 채팅 아이콘