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ツナとルッコラのサンドイッチ

調理 10分 難易度 EASY 571 kcal
#高タンパク #低糖質 #地中海式ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • サンチュ 1 人分
  • ミルク食パン 90 g
  • 玉ねぎ 50 g
  • 生きゅうり 0.5 人分
  • ルッコラ 40 g
  • 油抜きツナ（ドンウォン） 80 g
調味料/ソース
  • ブラックペッパー 5 g
  • アロロースプラス 10 g
  • スリラチャソース 15 g
  • 低カロリーマヨネーズ 45 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 69.49 g 45%
たんぱく質 26.65 g 17%
脂質 26.6 g 38%
提供量 415g
調理手順
  1. 1

    ルッコラと玉ねぎをきれいに洗い、下ごしらえする

  2. 2

    ツナ缶はザルにあげて油を切る

  3. 3

    ボウルにツナ、みじん切りの玉ねぎ、オリーブオイル、塩、こしょう、レモン汁を入れて混ぜる

  4. 4

    パンの上に先にルッコラをのせる

  5. 5

    その上にツナミックスをのせてサンドイッチパンで挟む

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