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두부새우그라탕240320-1

조리 20분 난이도 EASY 1,055 kcal
#저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 생 달걀 4 개
  • 흰다리새우살 140 g
  • 두부 300 g
양념/소스
  • 깨소금(볶은것) 12 g
  • 순후추 5 g
  • 생마늘 45 g
  • 양파 50 g
  • 현미식초 21 ml
  • 알룰로스 액상 14 ml
  • 참기름 21 g
  • 진간장 18 g
영양 요약
탄수화물 54.04 g 20%
단백질 81.25 g 30%
지방 61.51 g 51%
제공량 846g
조리 순서
  1. 1

    두부와 새우를 한 입 크기로 썬다

  2. 2

    양파와 브로콜리를 잘게 다진다

  3. 3

    팬에 올리브유를 두르고 양파를 볶는다

  4. 4

    새우를 넣고 볶다가 익으면 두부와 브로콜리를 넣는다

  5. 5

    소금, 후추로 간한다

  6. 6

    오븐용 그릇에 볶은 재료를 담고 슈레드 치즈를 뿌린다

  7. 7

    180도 오븐에 10분간 굽는다

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