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다이어트 미역참치죽

조리 15분 난이도 NORMAL 486 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 올리브 오일 참치 리오마레 60 g
  • 귀리 곤약밥 150 g
  • 국간장 30 ml
  • 다진 마늘 10 g
  • 자른 미역 7 g
  • 참기름 10 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 29.35 g 24%
단백질 17.18 g 14%
지방 34.73 g 63%
제공량 267g
조리 순서
  1. 1

    미역을 찬물에 불린 후 잘게 썬다

  2. 2

    참치 캔은 기름을 빼고 준비한다

  3. 3

    밥을 준비한다

  4. 4

    냄비에 물을 넣고 끓인다

  5. 5

    끓는 물에 미역, 참치, 밥을 넣고 저어준다

  6. 6

    간장과 소금으로 간을 맞춘다

  7. 7

    약불에서 죽이 걸쭉해질 때까지 끓인다

  8. 8

    완성된 죽을 그릇에 담는다

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