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ダイエットわかめツナおかゆ

調理 15分 難易度 NORMAL 486 kcal
#ダイエット #低カロリー #わかめ粥 #ツナ粥 #簡単料理 #ダイエットメニュー #海藻料理 #低脂肪 #満腹感 #痩せる食べ物
画像準備中
材料
主材料
  • オリーブオイルツナ リオマーレ 60 g
  • オーツ入りこんにゃくご飯 150 g
  • 韓国風醤油 30 ml
  • おろしニンニク 10 g
  • カットわかめ 7 g
  • ごま油 10 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 29.35 g 24%
たんぱく質 17.18 g 14%
脂質 34.73 g 63%
提供量 267g
調理手順
  1. 1

    わかめを冷水で戻し、細かく切る

  2. 2

    ツナ缶のオイルを切って準備する

  3. 3

    ご飯を用意する

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる

  5. 5

    沸騰したお湯にわかめ、ツナ、ご飯を加えて混ぜる

  6. 6

    醤油と塩で味を整える

  7. 7

    弱火でおかゆがとろみが出るまで煮る

  8. 8

    完成したおかゆを器に盛り付ける

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