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미역 참치 김치 오트밀죽2

조리 10분 난이도 EASY 589 kcal
#저칼로리 #저탄수 #고단백
이미지 준비중
재료
주재료
  • 참기름 10 g
  • 순후추 2 g
  • 생 달걀 103 g
  • 기름 뺀 참치 54 g
  • 배추김치 44 g
  • 엑스트라 버진 올리브 오일(1L) 5 ml
  • 자른 미역 5 g
  • 퀵오트밀 55 g
양념/소스
  • 국간장 15 ml
영양 요약
탄수화물 49.53 g 33%
단백질 35.02 g 23%
지방 29.02 g 44%
제공량 293g
조리 순서
  1. 1

    미역을 물에 불리고 깨끗이 씻는다

  2. 2

    김치를 한입 크기로 자른다

  3. 3

    팬에 참치를 살짝 볶는다

  4. 4

    김치를 넣고 함께 볶는다

  5. 5

    불린 미역을 넣고 다시 한번 볶는다

  6. 6

    오트밀과 물을 넣고 끓인다

  7. 7

    전체가 부드럽게 죽 형태가 되면 불을 끈다

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