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わかめツナキムチオートミールおかゆ2

調理 10分 難易度 EASY 589 kcal
#低カロリー #低糖質 #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • ごま油 10 g
  • ホワイトペッパー 2 g
  • 生卵 103 g
  • 油抜きツナ 54 g
  • 白菜キムチ 44 g
  • エクストラバージンオリーブオイル（1L） 5 ml
  • カットわかめ 5 g
  • クイックオートミール 55 g
調味料/ソース
  • 韓国風うすくち醤油（クッカンジャン） 15 ml
栄養サマリー
炭水化物 49.53 g 33%
たんぱく質 35.02 g 23%
脂質 29.02 g 44%
提供量 293g
調理手順
  1. 1

    わかめを水に浸してきれいに洗う

  2. 2

    キムチを一口大に切る

  3. 3

    フライパンでツナを軽く炒める

  4. 4

    キムチを加えて一緒に炒める

  5. 5

    戻したわかめを加え、再度炒める

  6. 6

    オートミールと水を加えて煮る

  7. 7

    全体がやわらかくおかゆ状になったら火を止める

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