오트밀 닭가슴살야채계란두부죽
오트밀로 만든 닭가슴살야채계란두부죽
재료
주재료
- 참깨(흰색, 볶은것) 4 g
- 물(생수) 150 ml
- 생 당근 6 g
- 오다닭 닭가슴살 스팀 그릴 130 g
- 생 양배추 30 g
- 두부 60 g
- 오트밀 40 g
- 생 달걀 1 개
양념/소스
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영양 요약
탄수화물
13.64 g
17%
단백질
39.46 g
49%
지방
12.5 g
35%
조리 순서
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1
그릇에 오트밀(약 150그램)을 붓는다.
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2
오트밀 위에 닭가슴살을 올리고 물(약 150밀리)를 붓는다.
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3
닭가슴살 주변에 두부(약 60그램)을 올려준 후 전자렌지에 1분 20초를 돌린다.
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4
돌린 후 닭가슴살을 적당한 크기로 잘라주고 그 위에 날계란 하나를 까서 올려죽고 전자렌지에 또 1분 20초를 돌린다.
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5
돌리고 그 위에 양배추 한주먹(약 30그램)을 올려주고 당근(약 6그램)을 적당한 크기로 잘라 올려준 후 전자렌지에 1분을 돌린다.
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6
그 위에 참깨로 데코해서 맛나게 먹으면 끝!
