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규현의 다이어트 양배추참치덮밥(고추)

고추참치를 이용한 규현의 다이어트 양배추참치덮밥

조리 15분 난이도 EASY 405 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 곤약밥현미퀴노아 150 g
  • 생 달걀 1 개
  • 동원고추참치 85 g
  • 생 양배추 2 인분
양념/소스
  • 참깨(흰색, 볶은것) 1 g
  • 참기름 4.5 ml
  • 진간장 15 g
  • 프리미엄 굴소스 15 g
영양 요약
탄수화물 50.09 g 49%
단백질 22.21 g 22%
지방 13.1 g 29%
제공량 465.5g
조리 순서
  1. 1

    양배추를 한 입 크기로 썬다

  2. 2

    양파와 당근을 채썬다

  3. 3

    팬에 올리브유를 두르고 양파, 당근을 볶는다

  4. 4

    양배추를 넣고 함께 볶는다

  5. 5

    참치(기름 뺀 것)를 넣고 고루 섞는다

  6. 6

    간장과 고춧가루, 후추로 간을 한다

  7. 7

    밥 위에 볶은 재료를 올린다

  8. 8

    기호에 따라 청양고추를 썰어 뿌린다

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