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규현의 다이어트 양배추참치덮밥(야채)

야채참치를 이용한 규현의 다이어트 양배추참치덮밥

조리 15분 난이도 EASY 440 kcal
#다이어트 #저칼로리 #고단백 #저탄수
이미지 준비중
재료
주재료
  • 야채참치 90 g
  • 곤약밥현미퀴노아 150 g
  • 생 달걀 1 개
  • 생 양배추 2 인분
양념/소스
  • 참깨(흰색, 볶은것) 1 g
  • 참기름 4.5 ml
  • 진간장 15 g
  • 프리미엄 굴소스 15 g
영양 요약
탄수화물 45.09 g 41%
단백질 24.21 g 22%
지방 18.2 g 37%
제공량 470.5g
조리 순서
  1. 1

    양배추, 당근, 양파를 씻어 먹기 좋게 썬다

  2. 2

    팬에 올리브유를 두르고 야채를 볶는다

  3. 3

    참치를 기름기 제거해 팬에 넣고 함께 볶는다

  4. 4

    소금과 후추로 간을 한다

  5. 5

    모두 잘 익으면 그릇에 담아낸다

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