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오나오

조리 10분 난이도 NORMAL 377 kcal
#오나오 #오징어볶음 #매운요리 #한식 #야채볶음 #해산물요리 #밥반찬 #간단요리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 블루베리(냉동) 100 g
  • 알룰로스 플러스 15 g
  • 순수 두유 99.9 60 ml
  • 치아시드 15 g
  • 롤드 오트 30 g
  • 그릭요거트(Greek Yogurt) 100 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 56.93 g 53%
단백질 12.74 g 12%
지방 16.45 g 35%
제공량 320g
조리 순서
  1. 1

    오징어를 깨끗이 손질해 먹기 좋은 크기로 자른다

  2. 2

    양파, 대파, 당근을 채 썬다

  3. 3

    볼에 고추장, 간장, 다진 마늘, 설탕, 고춧가루를 넣어 양념장을 만든다

  4. 4

    오징어와 야채를 양념장에 버무려 10분 정도 재운다

  5. 5

    팬에 식용유를 두르고 중불에서 양념한 재료를 볶는다

  6. 6

    모두 익으면 통깨를 뿌려 완성한다

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