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オナオ

調理 10分 難易度 NORMAL 377 kcal
#オナオ #イカ炒め #辛い料理 #韓国料理 #野菜炒め #シーフード料理 #ご飯のおかず #簡単レシピ
画像準備中
材料
主材料
  • ブルーベリー（冷凍） 100 g
  • アロロースプラス 15 g
  • ピュア豆乳99.9 60 ml
  • チアシード 15 g
  • ロールドオーツ 30 g
  • ギリシャヨーグルト 100 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 56.93 g 53%
たんぱく質 12.74 g 12%
脂質 16.45 g 35%
提供量 320g
調理手順
  1. 1

    イカをきれいに下処理し、食べやすい大きさに切る

  2. 2

    玉ねぎ、長ねぎ、にんじんを細切りにする

  3. 3

    ボウルにコチュジャン、醤油、刻みニンニク、砂糖、唐辛子粉を入れて、合わせ調味料を作る

  4. 4

    イカと野菜を合わせ調味料に漬けて、10分ほど下味をつける

  5. 5

    フライパンに食用油をひき、中火で下味をつけた材料を炒める

  6. 6

    全て火が通ったら、白ごまをふりかけて完成

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