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오트밀참치계란죽마일드

조리 5분 난이도 EASY 451 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 가벼운참치 더마일드 1 캔
  • 김자반 2 g
  • 생 달걀 1 개
  • 아몬드브리즈 뉴트리플러스 프로틴 0.5 팩
  • 플라하반 점보 오트 플레이크 45 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 39.72 g 36%
단백질 39.18 g 35%
지방 14.08 g 29%
제공량 332g
조리 순서
  1. 1

    오트밀과 참치, 계란을 준비한다

  2. 2

    팬에 물 300ml를 붓고 끓인다

  3. 3

    물이 끓으면 오트밀 30g을 넣어 저어준다

  4. 4

    오트밀이 퍼지면 기름기 뺀 참치 50g을 넣는다

  5. 5

    계란 1개를 풀어 팬에 넣고 저으면서 익힌다

  6. 6

    소금으로 간을 맞추고 약불에서 2~3분 더 끓인다

  7. 7

    그릇에 담아 완성한다

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