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オートミールツナエッグおかゆマイルド

調理 5分 難易度 EASY 451 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ライトツナ ザ・マイルド 1 缶
  • 韓国のりふりかけ 2 g
  • 生卵 1 個
  • アーモンドブリーズ ニュートリプラス プロテイン 0.5 パック
  • フラハバン ジャンボオートフレーク 45 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 39.72 g 36%
たんぱく質 39.18 g 35%
脂質 14.08 g 29%
提供量 332g
調理手順
  1. 1

    オートミール、ツナ、卵を用意する

  2. 2

    フライパンに水300mlを入れて沸騰させる

  3. 3

    水が沸騰したらオートミール30gを加えてかき混ぜる

  4. 4

    オートミールが柔らかくなったら油を切ったツナ50gを入れる

  5. 5

    卵1個を溶いてフライパンに加え、混ぜながら火を通す

  6. 6

    塩で味を整え、弱火でさらに2〜3分煮る

  7. 7

    器に盛り付けて完成

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