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불닭오트밀참치계란죽

조리 5분 난이도 EASY 479 kcal
#저당 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 가벼운참치 더마일드 1 캔
  • 김자반 5 g
  • 생 달걀 1 개
  • 아몬드브리즈 뉴트리플러스 프로틴 0.5 팩
  • 플라하반 점보 오트 플레이크 45 g
양념/소스
  • 고맙다 저당 불닭 오리지널 소스 10 g
영양 요약
탄수화물 45.31 g 37%
단백질 40.18 g 33%
지방 15.99 g 30%
제공량 345g
조리 순서
  1. 1

    오트밀, 참치, 계란, 양파, 대파를 준비한다

  2. 2

    양파와 대파를 잘게 썬다

  3. 3

    팬에 참기름을 두르고 양파와 대파를 볶는다

  4. 4

    참치를 넣고 함께 볶는다

  5. 5

    오트밀과 물을 넣고 끓인다

  6. 6

    불닭 소스를 넣어 맛을 낸다

  7. 7

    계란을 풀어 넣고 저어주며 익힌다

  8. 8

    그릇에 담아 완성한다

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