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ブルダックオートミールツナ卵おかゆ

調理 5分 難易度 EASY 479 kcal
#低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 軽いツナ ザ・マイルド 1 缶
  • 韓国海苔ふりかけ 5 g
  • 生卵 1 個
  • アーモンドブリーズ ニュートリプラス プロテイン 0.5 パック
  • フラハヴァン ジャンボオートフレーク 45 g
調味料/ソース
  • ありがとう低糖質ブルダックオリジナルソース 10 g
栄養サマリー
炭水化物 45.31 g 37%
たんぱく質 40.18 g 33%
脂質 15.99 g 30%
提供量 345g
調理手順
  1. 1

    オートミール、ツナ、卵、玉ねぎ、青ネギを用意します

  2. 2

    玉ねぎと青ネギを細かく刻みます

  3. 3

    フライパンにごま油をひき、玉ねぎと青ネギを炒めます

  4. 4

    ツナを加えて一緒に炒めます

  5. 5

    オートミールと水を加えて煮ます

  6. 6

    ブルダックソースを加えて味付けします

  7. 7

    卵を溶いて入れ、かき混ぜながら加熱します

  8. 8

    器に盛り付けて完成です

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