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영 도시락

조리 10분 난이도 EASY 227 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 닭가슴살 한끼통살 핵불닭 100 g
  • 대추방울토마토 39 g
  • 로메인 상추 34 g
  • 생 달걀 52 g
  • 생 양배추 53 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 16.08 g 28%
단백질 28.32 g 50%
지방 5.64 g 22%
제공량 278g
조리 순서
  1. 1

    닭가슴살을 한 입 크기로 자른다

  2. 2

    브로콜리를 한 송이씩 떼어 씻는다

  3. 3

    계란은 끓는 물에 10분 삶는다

  4. 4

    팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살을 굽는다

  5. 5

    브로콜리를 끓는 물에 살짝 데친다

  6. 6

    밥용 통밀밥을 데운다

  7. 7

    도시락 용기에 통밀밥, 닭가슴살, 브로콜리, 삶은 계란을 담는다

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