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ヤング弁当

調理 10分 難易度 EASY 227 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク質 #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 鶏むね肉一食分激辛焼き 100 g
  • デーツミニトマト 39 g
  • ロメインレタス 34 g
  • 生卵 52 g
  • 生キャベツ 53 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 16.08 g 28%
たんぱく質 28.32 g 50%
脂質 5.64 g 22%
提供量 278g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口サイズに切る

  2. 2

    ブロッコリーを房ごとに分けて洗う

  3. 3

    卵を沸騰したお湯で10分茹でる

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを敷き、鶏むね肉を焼く

  5. 5

    ブロッコリーを沸騰したお湯で軽く茹でる

  6. 6

    ご飯用の全粒米を温める

  7. 7

    弁当箱に全粒米、鶏むね肉、ブロッコリー、ゆで卵を盛り付ける

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