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멸치 계란 오트밀 주먹밥

조리 10분 난이도 EASY 440 kcal
#주먹밥 #건강식 #간편식 #다이어트 #오트밀 #멸치 #계란요리 #초간단 #영양식 #한끼
이미지 준비중
재료
주재료
  • 잔멸치볶음 40 g
  • 계란후라이 2 장
  • 귀리(오트밀) 30 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 34.45 g 30%
단백질 33.08 g 29%
지방 20.35 g 40%
제공량 162g
조리 순서
  1. 1

    멸치를 마른 팬에 볶아 비린내를 없앤다

  2. 2

    계란을 풀어 스크램블로 만든다

  3. 3

    오트밀에 뜨거운 물을 부어 불려준다

  4. 4

    멸치, 계란, 오트밀을 섞어 소금으로 간한다

  5. 5

    재료를 적당한 크기로 뭉쳐 주먹밥 모양으로 만든다

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