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참치 퀘사디아2

조리 10분 난이도 EASY 448 kcal
#참치퀘사디아 #참치요리 #멕시코음식 #퀘사디아 #초간단요리 #브런치 #도시락 #치즈 #다이어트식 #고단백
이미지 준비중
재료
주재료
  • 통밀또띠아 1 장
  • 모짜렐라 치즈 1 회분(주먹한줌)
  • 양파 1 회분(1/2개)
  • 기름 뺀 참치 100 g
양념/소스
  • 스리라차 소스 30 회분(2스푼)
  • 저칼로리 토마토 케첩 100 g
  • 순후추 1 g
영양 요약
탄수화물 47.14 g 38%
단백질 40.07 g 33%
지방 15.72 g 29%
제공량 376g
조리 순서
  1. 1

    또르티야에 참치와 양파, 피망, 옥수수, 체다 치즈를 올린다

  2. 2

    또르티야를 반으로 접는다

  3. 3

    팬에 버터를 녹인 뒤 퀘사디아를 앞뒤로 노릇하게 굽는다

  4. 4

    먹기 좋은 크기로 자른다

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