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참치 닭가슴살 포케

난이도 NORMAL 415 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 닭가슴살 50 g
  • 가벼운참치 더마일드 100 g
  • 흰쌀밥(즉석밥) 100 g
  • 양상추 35 g
  • 양파 40 g
  • 토마토 60 g
  • 생 오이 35 g
양념/소스
  • 저칼로리 머스타드 소스 10 g
  • 1/2 하프마요네즈 12 g
  • 스테비아 2 g
영양 요약
탄수화물 51.37 g 48%
단백질 34.45 g 32%
지방 9.24 g 19%
제공량 444g
조리 순서
  1. 1

    참치와 닭가슴살을 한입 크기로 자른다

  2. 2

    아보카도, 오이, 양파를 깍둑썰기 한다

  3. 3

    닭가슴살을 소금과 후추로 간해 삶거나 구워 식힌다

  4. 4

    밥 위에 참치, 닭가슴살, 야채를 올린다

  5. 5

    간장, 참기름, 레몬즙, 약간의 고추냉이를 섞어 소스를 만든다

  6. 6

    완성된 포케 위에 소스를 뿌리고 김, 깨를 뿌려 마무리한다

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