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ツナと鶏むね肉のポケ

難易度 NORMAL 415 kcal
#ポケ #ツナポケ #鶏むね肉料理 #ヘルシーフード #ダイエットメニュー #サラダボウル #ワンボウル料理 #低糖質 #高タンパク #簡単料理
画像準備中
材料
主材料
  • 鶏むね肉 50 g
  • ライトツナ デルマイルド 100 g
  • 白ごはん（インスタントご飯） 100 g
  • レタス 35 g
  • 玉ねぎ 40 g
  • トマト 60 g
  • きゅうり（生） 35 g
調味料/ソース
  • 低カロリーマスタードソース 10 g
  • ハーフマヨネーズ 1/2 12 g
  • ステビア 2 g
栄養サマリー
炭水化物 51.37 g 48%
たんぱく質 34.45 g 32%
脂質 9.24 g 19%
提供量 444g
調理手順
  1. 1

    ツナと鶏むね肉を一口大にカットする

  2. 2

    アボカド、きゅうり、玉ねぎをさいの目切りにする

  3. 3

    鶏むね肉に塩とコショウで下味をつけ、茹でるか焼いて冷ます

  4. 4

    ご飯の上にツナ、鶏むね肉、野菜をのせる

  5. 5

    醤油、ごま油、レモン汁、少量のわさびを混ぜてソースを作る

  6. 6

    仕上げにソースをかけ、のりとごまをふりかけて完成

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