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오트밀 참치 계란죽

오트밀과 달걀, 기름 뺀 참치, 김, 물을 넣어 전자레인지에 조리하고 간장과 참기름으로 간하여 마무리

조리 20분 난이도 EASY 353 kcal
#다이어트 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 해저 들기름김 4 g
  • 생 달걀 2 개
  • 사조참치 캔 (기름 뺀) 45 g
  • 오트밀 30 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 24.37 g 28%
단백질 29.9 g 34%
지방 14.92 g 38%
제공량 189g
조리 순서
  1. 1

    오트밀, 참치, 계란을 준비한다

  2. 2

    팬에 물 300ml를 붓고 끓인다

  3. 3

    오트밀 40g을 넣고 저어준다

  4. 4

    참치캔 50g을 넣고 섞는다

  5. 5

    계란 1개(50g)를 풀어서 넣고 저어준다

  6. 6

    약불에서 걸쭉해질 때까지 끓인다

  7. 7

    간을 보고 소금으로 맞춘다

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