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オートミールツナたまご粥

オートミール、卵、油を切ったツナ、海苔、水を入れて電子レンジで調理し、醤油とごま油で味付けして仕上げます。

調理 20分 難易度 EASY 353 kcal
#ダイエット #高たんぱく #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 韓国海苔（えごま油入り） 4 g
  • 生卵 2 個
  • サジョツナ缶（油切り） 45 g
  • オートミール 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 24.37 g 28%
たんぱく質 29.9 g 34%
脂質 14.92 g 38%
提供量 189g
調理手順
  1. 1

    オートミール、ツナ、卵を用意する

  2. 2

    鍋に水300mlを入れて沸かす

  3. 3

    オートミール40gを加えてかき混ぜる

  4. 4

    ツナ缶50gを加えて混ぜる

  5. 5

    卵1個（50g）を溶いて加え、混ぜる

  6. 6

    弱火でとろみがつくまで煮る

  7. 7

    味をみて塩で調える

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