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오트밀 참치미역죽

조리 20분 난이도 EASY 834 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 국간장 15 ml
  • 다진 마늘 2 티스푼
  • 동원참치(기름X) 100 g
  • 자른 미역 50 g
  • 귀리(오트밀) 1.5 컵
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 122.7 g 59%
단백질 50.63 g 24%
지방 16.12 g 17%
제공량 325g
조리 순서
  1. 1

    미역을 찬물에 불려 잘게 자른다

  2. 2

    양파를 다진다

  3. 3

    팬에 참기름을 두르고 양파를 볶는다

  4. 4

    참치(기름뺀)를 넣고 함께 볶는다

  5. 5

    미역을 넣고 더 볶는다

  6. 6

    물 400ml를 붓고 끓인다

  7. 7

    오트밀을 넣고 저으면서 3-5분 더 끓인다

  8. 8

    소금으로 간한다

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