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オートミール ツナわかめ粥

調理 20分 難易度 EASY 834 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 醤油（韓国風） 15 ml
  • みじん切りにんにく 2 ティースプーン
  • ドンウォン ツナ（ノンオイル） 100 g
  • カットわかめ 50 g
  • オーツ麦（オートミール） 1.5 カップ
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 122.7 g 59%
たんぱく質 50.63 g 24%
脂質 16.12 g 17%
提供量 325g
調理手順
  1. 1

    わかめを冷水で戻して細かく切る

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにごま油をひき、玉ねぎを炒める

  4. 4

    油を切ったツナを加えて一緒に炒める

  5. 5

    わかめを加え、さらに炒める

  6. 6

    水400mlを加えて煮る

  7. 7

    オートミールを加え、かき混ぜながら3〜5分さらに煮る

  8. 8

    塩で味を調える

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