류수영님 로제파스타 다이어트.ver.
재료
주재료
- 고춧가루 1 스푼
- 올리브유 1 스푼
- 참치액 10 g
- 저지방 우유 1 종이컵
- 전복 2 회분(조갯살2/3컵)
- 냉동새우 2 회분(3-4마리)
- 생마늘 7 쪽
- 노랑두부면 100 g
- 버터 60 g
양념/소스
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영양 요약
탄수화물
29.29 g
10%
단백질
94.66 g
33%
지방
71.82 g
57%
조리 순서
-
1
두부를 키친타월로 감싸 수분을 제거하고 작은 주사위 모양으로 썬다
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2
양파는 채썰고 마늘은 다진다
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3
닭가슴살을 한 입 크기로 썬다
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4
팬에 올리브유를 두르고 마늘과 양파를 볶는다
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5
닭가슴살을 넣고 익을 때까지 볶는다
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6
두부면을 넣고 가볍게 볶는다
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7
저지방 우유와 다이어트용 토마토 소스를 넣고 중약불에서 끓인다
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8
후추, 소금으로 간을 맞춘다
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9
모든 재료가 잘 어우러지면 불을 끄고 파슬리로 마무리한다
