リュ・スヨンさんのロゼパスタ ダイエット.ver.
材料
主材料
- 唐辛子粉 1 スプーン
- オリーブオイル 1 スプーン
- ツナエキス 10 g
- 低脂肪牛乳 1 紙コップ
- アワビ 2 杯分（アワビの身2/3カップ）
- 冷凍エビ 2 杯分（3〜4尾）
- 生にんにく 7 片
- 黄豆腐麺 100 g
- バター 60 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
29.29 g
10%
たんぱく質
94.66 g
33%
脂質
71.82 g
57%
調理手順
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1
豆腐をキッチンペーパーで包み、水分を取り除いて小さなサイコロ状に切る
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2
玉ねぎを薄切りにし、にんにくをみじん切りにする
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3
鶏むね肉を一口大にカットする
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4
フライパンにオリーブオイルを引き、にんにくと玉ねぎを炒める
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5
鶏むね肉を加えて火が通るまで炒める
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6
豆腐麺を加えて軽く炒める
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7
低脂肪牛乳とダイエット用トマトソースを加え、中火〜弱火で煮る
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8
コショウと塩で味を調える
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9
全ての材料がよくなじんだら火を止め、パセリで仕上げる
