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오트밀미역죽(참치)

조리 10분 난이도 EASY 239 kcal
#미역죽 #오트밀죽 #참치죽 #간편식 #다이어트식 #건강식 #아침식사 #저칼로리 #해조류 #단백질
이미지 준비중
재료
주재료
  • 참치캔 65 g
  • 물(생수) 300 ml
  • 생 미역 3 g
  • 통귀리밥(컵) 40 g
양념/소스
  • 소금 1 회분(1/3작은술)
  • 양조간장(개량) 15 g
영양 요약
탄수화물 29.81 g 49%
단백질 23.21 g 38%
지방 3.5 g 13%
제공량 424g
조리 순서
  1. 1

    미역을 찬물에 불린다

  2. 2

    양파와 오트밀을 준비한다

  3. 3

    냄비에 참치, 양파, 불린 미역을 넣고 볶는다

  4. 4

    재료가 익으면 물을 붓는다

  5. 5

    오트밀을 넣고 끓인다

  6. 6

    소금으로 간을 맞춘다

  7. 7

    죽이 걸쭉해지면 불을 끄고 그릇에 담는다

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