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오트밀미역참치죽!

조리 10분 난이도 EASY 630 kcal
#저당 #고단백 #저칼로리 #다이어트
이미지 준비중
재료
주재료
  • 물(생수) 700 ml
  • 생 달걀 1 개
  • 생 미역 10 g
  • 가벼운참치 라이트스탠다드 1 캔
  • 냉장고쏙 퀵 롤드오트 60 g
양념/소스
  • 참기름 10 g
  • 참치액 20 g
영양 요약
탄수화물 45.28 g 29%
단백질 39.29 g 25%
지방 31.32 g 45%
제공량 990g
조리 순서
  1. 1

    미역을 찬물에 10분간 불린 후 잘게 썬다

  2. 2

    오트밀은 준비해둔다

  3. 3

    냄비에 물을 끓이고 미역을 넣어 2분간 데친다

  4. 4

    참치(기름 제거)를 넣고 잘 저어준다

  5. 5

    오트밀을 넣고 중불에서 5분간 저으며 끓인다

  6. 6

    소금으로 간을 맞춘다

  7. 7

    완성된 죽을 그릇에 담아낸다

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