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オートミールわかめツナお粥！

調理 10分 難易度 EASY 630 kcal
#低糖質 #高タンパク #低カロリー #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • 水（ミネラルウォーター） 700 ml
  • 生卵 1 個
  • 生わかめ 10 g
  • ライトツナ ライトスタンダード 1 缶
  • レイゾコソク クイック ロールドオーツ 60 g
調味料/ソース
  • ごま油 10 g
  • ツナエキス 20 g
栄養サマリー
炭水化物 45.28 g 29%
たんぱく質 39.29 g 25%
脂質 31.32 g 45%
提供量 990g
調理手順
  1. 1

    わかめを冷水に10分浸して戻し、細かく切る

  2. 2

    オートミールを準備する

  3. 3

    鍋に水を沸騰させ、わかめを入れて2分茹でる

  4. 4

    ツナ（油を切る）を加えてよく混ぜる

  5. 5

    オートミールを入れ、中火で5分間かき混ぜながら煮る

  6. 6

    塩で味を調える

  7. 7

    出来上がったお粥を器に盛り付ける

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