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양참덮(라이트참치1캔)

조리 10분 난이도 EASY 429 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 가벼운참치 라이트스탠다드 1 캔
  • 계란후라이 (소금 제외) 55 g
  • 현미누룽지 오트밀 1 봉
  • 생 양배추 100 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 35.92 g 33%
단백질 38.28 g 35%
지방 15.58 g 32%
제공량 322g
조리 순서
  1. 1

    양파를 잘게 다진다

  2. 2

    참치캔의 기름을 빼고 준비한다

  3. 3

    팬에 올리브유를 두르고 중불로 예열한다

  4. 4

    양파를 팬에 넣고 투명해질 때까지 볶는다

  5. 5

    참치를 넣고 양파와 함께 볶는다

  6. 6

    간장과 후추로 간을 한다

  7. 7

    밥 위에 볶은 양파참치를 올린다

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